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集中力を増す方法「立ったり歩いたりする」 [情熱]

たいていの人が仕事や勉強は座ってやっていると思います。

しかし、1時間もすると疲れてきて集中力が途切れてしまう、なんてことはありませんか?

そんな時は、立って作業してみると集中できます。
「疲れてしまうよ」という人は10分くらいの短時間から試してみましょう。

人間は本来二足歩行するように身体が出来ているので、ずっと座っている姿勢でいると血流が滞り、さらに重い頭を支える腰や肩の筋肉へすごく負担が掛かってしまいます。
なので、脳が集中できる時間より先に身体が疲れてしまい、1時間程度でやる気が失せてしまうのです。

勉強であれば単語や歴史などの暗記もの、仕事であれば企画アイディアを考える時などは立ったり歩いたりした方が良いです。

逆に、精密な文字や図を描く時は座った方が効率が上がります。

自分がやる作業によって立ったり歩いたりすることも選択肢に入れると、効率が上がりますよ!

「やる気」と「その気」 [情熱]

「やる気」と「その気」、1文字しか違いませんが、どちらも何かをやり遂げたい時のエネルギーになります。

何が違うかというと、
自発的で努力をスタートさせようとする意思が「やる気」
他動的で努力し終わったあるべき姿を想像してスタートするのが「その気」
です。

人は、目標があって望みのものが入手可能だとわかったときにモチベーションが上がります。
自分で気づけば「やる気」
他人からそそのかされれば「その気」
なのですが、誰しも他人から認められたいので、「その気」の力を上手に使うと自分をうまく動かせます。

そのためには自分の目標を他人と共有することが必要です。先生でも上司でも家族でも友人でも構いません。
「わたしは〇〇目指していつまでにこれだけやり遂げたい!応援して!」
と宣言するのです。
あなたと仲が良い人であれば、「いいね、頑張って!」と背中を押してくれるはずです。

物事をやり遂げるのにはエネルギーが必要です。
「やる気」だけではくじけそうになるので、その時は他人から「その気」をもらいましょう。

小さなことでもいいので、今日から周りに自分の目標を話してみましょう。
ただしあんまりいっぱい言うと相手が忘れてしまうので、一つづつ話すのが良いでしょう。

ご褒美とやる気 [情熱]

親にこんなことを言われたことはありませんか?
「テストで良い点取ったらゲーム機買ってあげる」「お手伝いやったらおこづかいあげる」

一見やる気が出そうな気がしますが、実はこれ悪魔のサイクルにはまります。

なぜかというと、何かをやった成果が他人から与えられたものになってしまうからです。

自分で設定するならまだしも、他人からご褒美があると言われないとやらないということは、やらされ人間を作ってしまいます。

実は、一番のご褒美は能力を獲得したという「達成感」なのです。
RPGで言えば、強い武器を得たから強くなるのではなく、素のステータスをあげることです。
出来ないことが出来るようになる、それこそが喜びであり、自分以外の力で達成することは一時的な喜びにしかなりません。

これをやったらどんな達成感が得られるだろう、どんな自分になれるだろう、と取りかかる前にワクワクしながら考えられれば、やる気達人の証です。

どんな勉強も仕事も、自分が設定した山を登る一歩です。なりたい自分に近づいている、その感触を想像しながら取り組んでみましょう。

制服とやる気 [情熱]

学校や会社、スポーツチームに制服があるのはなぜでしょう。
ひとつはそのグループの一員であることを自分にも他人にも示すこと。
もうひとつは、気分のスイッチを切り替えことです。

パジャマのまま勉強や仕事に身が入るという人も中にはいるでしょうが、普通はリラックスしてだらけてしまうことがほとんどです。

逆に、朝起きてから制服やスーツを着たり、部活やジムの練習前にユニホームに着替えることで気分の切り替えをしている人もいるはずです。

もし家にいながら勉強や仕事をしたいのであれば、この習慣を逆に利用して、服を着替えて仕舞えばやる気を出していけるのです。

試験前やプレゼン前でどうしても頑張らなければいけない時期は、家でも着替えてスイッチをやる気側に持って行きましょう。

花見とリラックス [リラックス]

春になって暖かくなると、桜の開花時期がいつなのか、という話題になってきます。

日本では卒業式や入学式、入社式などおめでたいイベントと関わることもあり、
また公園の桜並木の下で友人や家族、親族など集団で花見をする習慣があることから、
どちらかというと賑やかで華やかなイメージを持っているかもしれません。

でも、実は桜にはリラックス効果があるのです。
ソメイヨシノは葉が出るより先に花が咲くという珍しい種類なので、満開時にはピンク一色となります。
晴れた日の昼に見るのも良いのですが、朝一番や夕方など、落ち着いた光のもとで見ると格段に美しく、癒されます。
また、生のままではほとんど香らないのですが、塩漬けの桜の葉には独特の良い香りがします。
クマリンという成分からくるもので、リラックスさせる効果があるそうです。

明日葉やパセリ、シナモンにも含まれているようですが、やはり桜はより上品なイメージですよね。

目からも口からもリラックスできる桜、ぜひ出かけて楽しみましょう。

気分と花言葉 [情熱]

贈り物として花というのは困ったときの定番ですね。

値段や色味で決めてしまうことも多いのですが、何か意味を込められたら、もっと印象に残る贈り物になりますね。

花には花言葉というのがあります。フランス人が作ったようですが、万国で花は愛されていますから世界に広まっていったようです。

このブログのテーマである、「情熱」と「リラックス」を表す花をさがしてみました。

「情熱」赤いバラ ブーゲンビリア ツツジ アメジストセージ
「リラックス」青紫色のアイリス セイヨウヒルガオ ポピー

ここに挙げた花以外にもありますし、一つの花に複数の花言葉があるものも多いので、ちょっといい加減な感じもしますが、逆に考えればどうにでもこじつけられるということです。

ゲン担ぎの一つとして花言葉を活用してみるのも良いかもしれません。




リラックスと甘さ [リラックス]

イライラするとき、無性に食べたくなるということがありますよね。
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そんなとき、飴やひと口チョコなどのちょっとしたお菓子を食べると、スッと楽になることがあります。

砂糖をはじめとした甘みにはストレスを鎮める効果があるのですが、問題は1度食べ始めるとなかなか止まらないということです。

自分の意思ではなかなか止められないので、あらかじめその日の分だけの量を袋に入れて残りは家に置いておくとか、お徳用の大袋で買わず小さいパッケージのものを選び、一つ食べたら残りは友達に分けてしまうなど、強制的に少量で済むような工夫をしましょう。

また、実はイライラを解消するのに不足しているのは糖分でなくビタミンやミネラルなので、おやつには果物を摂ったほうがベターです。

間食を上手に摂って、情熱とリラックスを切り替えていきましょう。


環境音と気分 [情熱]

誰しも、昼間は電話や周りのおしゃべりがうるさいから集中できない、夜静かな時に勉強や仕事をしたい、と思う時があると思います。
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でも、シーンとした環境は集中できると思いきや、実は無音状態は集中できないのです。

自然の中に身を置くとわかりますが、静かな公園や林の中であっても風の音や虫や鳥の鳴き声、葉っぱの擦れる音などが常にしているもので、無音というのは異常状態なのです。

宇宙飛行士の訓練で狭い上に無光・無音の空間で長い間待つというものがあり、4〜5時間耐えなければならないのですが、常人では1時間と耐えられないそうです。

なので、小さな音でBGMを流すことはとても重要です。

今はyoutubeなどでホワイトノイズ、環境音やカフェの音などがたくさんアップされているので、PCやスマートフォンなどで流しながら仕事や勉強をすると効率が上がると思います。
また、音楽の種類によってはリラックスにも効果があるので、気分に応じていろいろと試してみましょう。

すきま時間でリラックス「指ツボマッサージ」 [リラックス]

授業や仕事の合間、2〜3分空いたすきま時間。
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スケジュールやタスクを見直すのもいいですが、疲れている時は短時間で効果的に体を休めたいですよね。

そんな時は、指ツボマッサージがおすすめです。
「労宮(ろうきゅう)」という、
精神を落ち着かせるツボが手の平の真ん中にあるので、反対の手の親指でゆっくり3秒くらいかけて優しく押してあげます。
10回ほど繰り返して押すことで効果が出てきます。

もちろん反対側も忘れずに。

また、親指の付け根にある「合谷(ごうこく)」というツボには痛みを和らげる作用があるので、こちらも合わせて押してみましょう。

たった3分ですが、ある程度疲れを取ることで次の時間に集中して臨むことができるので、なんか疲れてるな、リラックスしたいなという時に試してみて下さい。


すごいぞ!あくび [リラックス]

咳やげっぷ、おならなど、普段無意識のうちに勝手に体が動くことがありますよね。
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もちろんそれには色々な意味があって、体を最適な状態に保とうと働いているからなのですが、リラックス効果がある動きもあります。

それは「あくび」をすることです。
何が効くかというと、まずあくびとともに深い呼吸をするので、酸素が多く体に取り入れられます。
次に、口を大きく開けることで顔周りの筋肉のストレッチになります。
同時に目に涙が出てくるので、ゴミをを流したり、乾燥を防いだりします。
涙を出すと心が落ち着くというのは以前このブログで触れましたが、あくびで強制的に涙を出すことでリラックス状態になっていきます。

マナーでははしたないこととされていますが、あくびがしたくなった時は「体がリラックスしたがっているんだ」と捉えて、ちょっと休憩を取るようにしましょう。